spinanie brzucha

[...] ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol ;-) na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/3/cd3f593d94864b098b61208a74eaca7c.jpg Zmieniony przez - joanna83d [...]

[...] ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/c0214b4f27444b05a9914fbd69451131.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]

[...] ostatnie serie na raty i ledwo-ledwo. Na koniec aero na spokojnie, nogi pracowały:-)) Wieczorem nawet miałam siłę i ochotę potruchtać8-O oprócz tego machanie nóżką i spinanie brzucha. Czwartek i piątek jest wypełniony zajęciami typu fryzjer i manikiurzystka\-) ale jeśli będę się dobrze czuła rano to zrobię ostatni trening z odwadniania [...]

Sorry, że 2 posty, ale nie wiedziałem, że enterem się wysyła. Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę [...]

Witam ciekawy dziennik będę zaglądał :) moim zdaniem powinieneś dodać do każdego treningu spinanie brzucha albo całe brzuszki bo z tego co widzę nie ćwiczysz brzucha ;)

[...] cwicze po aero, czytalam kiedys w "KiF-e" ze tak niby lepiej. wasabi chciałabym zebys mnie oswiecil w pewnych kwestiach.. powiedz mi jak ty konkretnie widzisz to spinanie brzucha przez 10 min, potem dodawac 5 min na tydz ze dochodzi sie do 25 min.. 25 min? bez przerwy? a po co az tyle?? powiem ci ze nie mam slabych mm. brzucha ale [...]

Jedno ćwiczenie bez pasków ok ale jak robię 9 serię a później jeszcze spinanie brzucha podnosząc nogi do drążka to wydaje mi się, że ręce puszczą i spadnę na plecy takie ścięgna obolałe.

Z okazji przypadającej na dzisiaj rocznicy ślubu popijamy takie cudo:) http://imageshack.com/a/img585/5688/mi9d.jpg Dzisiaj trening pleców na bardzo wysokim poziomie, napiszę tak po prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością [...]

[...] zakończone na 60 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie sztangielką 2 serie 35 kg i dobicie 40kg -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do góry z obciążeniem 7kg 4 serie na max -spinanie brzucha leżąc 3 serie na max po treningu steper 20 minut. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-11-25 20:01:56

[...] tułowia 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) [...]

Dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Prostowanie nóg 5x15 Uginanie nóg 5x15 Spinanie brzucha 5x max Wtorek Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w [...]

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]

[...] który wybrałam może być? Zamieniłam trochę ten postu Michała dla początkujących. U mnie na siłowni ciężko dostać się do hantli i ławek. 1. skręty tułowia na twisterze 2x15 2.spinanie brzucha z nogami na ławce 2x15 3.wyciskanie uchwytów maszyny 2x15 4. podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x15 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] hantli bokiem w opadzie : 15 / 15 / 12 11.10.2016: 13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg 5. unoszenie nog w zwisie na lokciach 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. na koniec 20 minut biegania w tym 5 interwalow 30s/1,5 min brzuch : wzdety przez @ na maxa :/ [...]

[...] / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg 20.10.2016 : 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 12 x 6 kg 5. unoszenie nog w zwisie 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. na koniec : 20 minut wchodzenia pod góre samopoczucie : OK, brzuch jakos daje [...]

[...] nog w zwisie 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26,10,2016 : brzuszki na podlodze z -piłka lekarska 2 kg 4 serie po 20 sztuk 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26.10.2016 rece na boki ( nie wiem jak to nazwac ) lezy sie na podlodze i bokiem [...]

na zgubienie oponki z brzucha proponuje trening 4x w tygodniu : -unoszenie nog w siadzie 3x20-50 -spinanie brzucha w lezeniu 3x20-50 -brzuszki ze skretem tulowia3x20-50 napisalem tych powtorzen troche duzo , ale to ile zrobisz zalezy od sily Twoich miesni i jeszcze wielu innych czynnikow, pamietaj przerwy miedzy seriami reguluj w zakresie 30-45 [...]

a jeszcze w treningu do brzucha dodam chyba spiecia na maszynie a odejme spinanie brzucha w lezeniu albo zrobie na maszynie 2 serie i 2 spiecia w lezeniu, a na tyl barkw to w staniu z pochyleniem tulowia unoszenie sztangielek na boki zamiast tego co wczesniej napisalem, jak cos zauwaze jeszcze to dopisze

Dzięki za szkielet, powiedz tylko czy dobrze kombinuję: Zestaw pierwszy: -Prostowanie nog na maszynie 2s 15 -Uginanie nog na maszynie 2s 15 -Wyciskanie sztangi lawka plaska 2s 15 -Wioslowanie sztanga podchwytem 2s 15 -Wypychanie stojac atlas 2s 15 -Podciaganie w szerokim nachwycie 2s 15 -Unoszenie nog do brzucha 2s 15 -Biceps na atlasie 2s 15 [...]